• Folsäure oder Vitamin B9, Folsäure ..

     

       

  • Folsäure in Lebensmitteln

  • Quellen von Folsäure

     

    Es ist bekannt, dass Nahrungsergänzungsmittel haben nicht den Ehrgeiz, eine gesunde Ernährung zu ersetzen. Deshalb nennen wir sie "Add-ons" und erreicht für sie manchmal, wenn aus welchen Gründen auch immer, den erhöhten Bedarf an Vitaminen, wir nicht in der Lage sind natürlich zu decken. wesentlich Quellen jedes Vitamin, Folsäure, nicht ohne jedoch abwechslungsreiche Ernährung.

    Drei Schritte zu einer Ernährung, die reich an Folsäure

    Zunächst verbrauchen frische Lebensmittel. Je mehr Obst und Gemüse früher, sind die Verluste mehr Folsäure. Tatsächlich zerstört die Einwirkung von Luftsauerstoff. Die ideale Lösung ist in diesem Fall Gemüse aus dem Garten. Wenn Sie nicht mehr brauchen Nahrung zu speichern, speichern Sie sie vorsichtig in den Kühlschrank stellen.

    Zweitens verbrauchen vor allem rohe Lebensmittel. Folsäure wird auch durch Hitze zerstört. Wenn das Kochen von Essen, kochen sie so kurz wie möglich in ein wenig Wasser oder Dampf.

    Drittens verbrauchen die richtigen Lebensmittel. Der dritte Schritt ist einfach: Denken Sie, was Sie auf Ihrem Teller. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die von Natur aus reich Reservoir an Folsäure sind, so ist es wirklich die Qual der Wahl.

    Gemüse

    Folsäure hatte nicht seinen Namen für nichts. Es ist in der Tat reich in Blattgemüse enthalten. Sein Reservoir ist Spinat, Chinakohl, und Lattich. Sie sind eine reiche Quelle der Tomaten, Radieschen, Lauch, Kohl, Brokkoli, Spargel, Blumenkohl, Karotten und Kohl.

    Obst

    Obst ist, vor allem bei Kindern, in der Regel etwas mehr beliebte Lebensmittel wie Gemüse. Der Gehalt an Folsäure führt Melone. Gleich hinter ihm Himbeeren, Heidelbeeren und Papaya halten. Folsäure enthalten auch Bananen und Orangen.

    Leguminosen

    Linsensuppe mit einer Platte der empfohlenen Tagesdosis an Folsäure fast gesorgt. Reich an diesem Vitamin ist selten und Bohnen, Sojabohnen und Erbsen.

    Nüsse und Samen

    Erdnüsse sind nicht nur beliebte Delikatesse für Fernsehen, sondern auch eine reiche Quelle von Folsäure. Nur wenige nacheilenden hinter Walnüsse und Haselnüsse und Sonnenblumenkerne.

    Fleisch und Eier

    Gute Nachrichten für alle Fleischfresser. Folsäure ist reichlich in der Hühner- und Putenleber enthalten. Die etwas schwächer, aber immer noch eine knappe Ressource ist Schweinebraten und Eier.

     

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